「継続できない…そんな自分にウンザリしていませんか？」
何かを始めても、続かずに落ち込む。
「またダメだった…」と自己嫌悪。
そんな日々とは今日でおさらば！
今回の内容は
「これを知ってたらもっと早く続けられたのに！」
と私が心から思ったものです。
継続のコツさえ掴めば、もう三日坊主にはなりません。
「続けられる人」になりたい！
と思ったら最後まで読んでみてくださいね！
3日坊主は性格じゃなかった
何かを新しく始めようとするとき
必ずと言っていいほど出てくる感情がありませんか？
例えば「早起きして朝活しよう！」って思ってアラームをセットするけど
朝になると「もうちょっと寝たい…」 って気持ちになること
ありませんか？
寝る時は固く決意したはずなのに
いざ朝になると
「起きるのしんどい…」
「今日は別に早起きしなくてもいいかも？」
みたいな考えが浮かんできます。
でも、これはあなたの意思が弱い訳ではありません。
「ある人間の本能」が悪さをしてくるんです。
黒幕は“ホメオスタシス”
実は継続するモチベーションが維持できなくても
当たり前なんです。
人間の中には
「現状を変えたくない」という性質があります。
ホメオスタシス…？
と頭にはてなが浮かびますよね。
人は新しいことを始めたり、変わろうとしたりすると
「ちょっと待って！今のままが安心だよ！」
とブレーキをかけてくる性質があります。
カラダも心も「いつもの状態をキープしたい！」っていう性質のこと。
- 何か新しいことを始めようとするとき
- 変化しようとしているとき
- 現在の習慣や環境など
人は「現状を維持したい」という現状維持の法則が働いて
それをやめさせようとします。
この働きのおかげで
私たちの生活や気持ちのバランスが取れていますが
「今の状況を変えたい！」 って時にはちょっと悪さをすることも。
- やる気が出ない
- モチベーションが下がってる
- やると決めたことが継続できない
そう感じたときは
「ホメオスタシスにやられてるな…」
と受け止めることが大切です✨
ホメオスタシスを味方につける
まず知っておいてほしいのは
「やる気がなくなる」という状況は
誰にでも起こり得ることだということです。
人間の脳って「現状維持」が大好きだから
急な変化をストップしようとします。
だから「ほんとはやりたい事じゃないのかも…」と
錯覚をして止めてしまうんですよね。
そして止めてしまったことによって
自信がなくなり負のループに突入…。
でも、違うんです！
さっきの例でいえば
早起きが「できる・できない」じゃなくて
脳が「変化を嫌がってるだけ」
ってことを知っておくだけで
自分にブレーキがかかっているなって気づけますよね！
結局“ホメオスタシス”って悪者？
ここまで読んでいただいた方は
「ホメオスタシスって悪者！？」って
思うかもしれませんね。
でも、意志を持って悪さをしている訳ではないので
こちらの味方に付けてしまえば
実は最高のパートナーになるんです！
やる気がないときに「やっぱり向いてない」と諦めるんじゃなくて
「今はブレーキがかかってるだけ」 と理解してコツコツ続けていくと
「やらないと気持ち悪い🤮」レベルにまで到達できます！
すっごく簡単にできる約束をしましょう
…とはいえね？
コツコツ最初からできていたら
苦労しないんですよ笑
なので、モチベーションが下がっても
「きたな！ホメオスタシス！」くらいの軽い気持ちで
受け止めてください。
そのうえで、“すっごく簡単に”毎日できる「自分との約束」を3つ決めます。
この“簡単に”がポイント。
早起きをしたいと思ったら「5分だけ早起きしてみる」
それが出来たらまた5分早める
毎日運動したいと思ったら「スクワット1回だけやる」
それが出来たら2回、3回と増やしてみる
SNS発信を習慣化したいと思ったら「ネタ出しをしてみる」
それができたら次は文章を作ってみる
「え？これだけでいいの？」と思うかもしれないけど
本当に小さなことからで大丈夫なんです！
この小さなことの積み重ねで
変化を「違和感」じゃなくて「当たり前」にしてしまえば
もうこっちの勝ちです！
“自分との約束”を守り続けた先にあるのは？
見えるところに目標を置きましょう
自分との約束を3つしたら
それを忘れてしまっては元も子もありません。
なのでオススメは
「目標を毎日確認する事」です！
- 紙に書いて貼るも良し
- スマホの待ち受けにするも良し
どうしてもやる気が出なくて約束が守れそうにない時は
その約束に関係あることならなんでもOKにしましょう✨
どんな形であれ「続けること」が大切です！
なぜこんなにも「続けること」が大切なのか？
ホメオスタシスは「現状維持をさせる」ものです。
約束を継続することによって
変化し続けること・頑張ることが自分にとっての「普通」
になってきます。
そうするとどうなるか？
頑張る自分が当たり前になって
ホメオスタシスがそれを応援してくれるようになる
その結果、成長するための行動をしていないと
ソワソワしてきちゃうんです。
こうなれば最高ですね。
1年後のあなたは
大きく変化しているでしょう。
実は成功するためには「モチベーションは不要」と
言われているそうです。
なぜなら「ホメオスタシス」が頑張らせてくれるから
そう聞いたら
ちょっとやれそうな気がしませんか？
おわりに
…の前に目標を“今”決めましょう
ここまで読んでくれたあなたは
「ちょっとやってみようかな？」と
思ってくれたかもしれません。
でも、思っただけだと大体行動しません。
私が経験済みです！笑
なので簡単でいいので
今から自分との約束を決めちゃいましょう。
決めたら紙に書いて壁に貼って
ホメオスタシスを味方に付ける準備は完了！
あとはやっていくだけです✨
「やる気が出ない＝あなたがダメ」な訳じゃない
今まで継続できないのは
自分の意思が弱いからだと諦めていました。
でも実際は「ホメオスタシス」の仕業だったなんて…
これを知ったおかげで
私は三日坊主からおさらばできたのです。
小さな一歩を積み重ねれば
いずれそれが当たり前になる。
無理に気合を入れて力まなくて大丈夫！
さっき決めた約束を繰り返していくだけで
必ず習慣は定着していきます✨
「今の状況を変えたい」
そう思ったなら明日から
いや、今日から始めてみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
